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60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。60岁的男性应该怎样防范疾病？常见病有哪些先兆？如何推迟和延缓衰老？健身应该注意什么？为您详细介绍，希望可以给您带来定的帮助
雾天不晨练 戒烟防污染 给自己个通畅的呼吸
60岁以上的人肺病发生***高达14％，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的物和手术治疗是种被动的治疗方法，有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。
哮喘也是种常见的呼吸系统疾病，病发时好让病人吸入湿化氧气，以缓解气管过于干燥的症状。也可以尝试让患者吸入热蒸汽，这样患者会觉得舒适些。
早期治***果好 情绪抑郁是先兆 防痴呆从60岁前开始
般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。我们提倡老年痴呆早期治疗，但是往往由于公众缺乏这方面的知识，很多病人到医院都已经是中晚期了，这时的治***果远远比不上早期治疗。进步讲，早期治***果也是有定的问题的，因此我们有必要把老年痴呆的治疗时机再往前提提，在记忆力下降和老年痴呆之间有个阶段是值得重视的，这属于轻度的认知障碍阶段，这时的治***果应该是好的。
当然，及早排除些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。情绪抑郁是患痴呆的个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的点，那就是55岁以后应该把记忆力测试，作为常规检查的部分。老年性痴呆的先兆临床见到多的是在记忆力方面的下降。般认为随着年龄增大，记忆力下降是很正常的，但是如果突然记忆力***下降，而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变，就应该引起高度警惕了。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多些清淡饮食。
锻炼隔天做次 每次至少半小时 健身不能只爬楼梯
60岁的人应加强有氧锻炼，推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很。快步走必须要达到定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要***快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。杨教授特别提到，60岁的人还应增加“运动体适能”练习，它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项，其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标，否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。杨教授说，她不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单动作，有可能会损伤膝关节。
饮食习惯合理 生活起居规律 骨质疏松可以“迟到”
骨质疏松症是种全身性疾病，中老年高发，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。主要危险性在于可使发生骨折的可能性大大增加。良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：先是良好的
饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素d、k、c、a及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。除此以外，还要积治疗些相关疾病，如代谢性疾病等。
