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性爱，妙不可言。和谐的性爱让压力释放烦恼凋落情感升华。但随着生活方式的变化、工作压力的加大，越来越多的人年纪轻轻便陷入到“性爱尴尬”当中：他们失去了能力、失去了欲望、失去了快感，同时也失去了重享生活的信心。
如何利用体育锻炼来改善性能力，或者延缓性能力方面的衰退呢？
很多中年男性都面临着性健康方面的隐患，过度肥胖、缺乏锻炼，造成了肌肉力量的严重不足，也会影响，从而影响着男性的性能力。改善性能力是个综合性的过程，从体育锻炼方面来说可通过三个方面训练来达到改善性健康、增强性能力的目的。方面是通过锻炼盆地核心肌肉，增强对肌肉的控制能力，以达到改善性健康状况的目的；二方面则是通过有氧运动，增强血液循环，改善性能力。这点同“伟哥”所起到的作用是异曲同工的；三方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。
那么有什么简单易行的方法可以锻炼盆底肌吗？
提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重点锻炼。有个简单的锻炼方法：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，这时候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔做回练习，每天3-5组，每组8-12个。持之以恒就能见到成效。如果在健身房就可以选择夹腿机来进行练习。
